Plan treningowy

[...] wiem, dzisiaj mam nadzieję już powrót do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem kolejny etap artykułu "Pierwszy rok treningów". Aha i postaram się przynajmniej 4 posiłki w [...]

22.02. DT WL: 64x10 71x10 78x10 85x5 Wyciskanie sztangielek leżąc: 21x10x4 Przysiad przedni: 45x20x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10x2 52x8 52x6 Push press: 45x5x2 52x5 45x5 5 km rower (dojazd) 6 km rozbieganie Przeglądając dziennik SneSa zauważyłem, że to ćwiczenie które wykonuję po dołożeniu 15 kg to już nie military press a push press. :-P [...]

To moze zaproponuje inny plan treningowy i zobaczymy czy nie dasz sie skusic na cos co lepiej sprawdza sie w budowaniu masy niz FBW. Link masz tutaj, przeczytaj i zastanow sie czy moze warto zmienic plan na ten ktory proponuje: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

tak jest od saa waga tez robi swoje ale ogolnie ja mam tak ze pod gore mniej mi pompuje te miesnie na piszczelu Ogolnie to jeszcze bede plan treningowy zmienial na kazde 6tyg zasadniczego cyklu a w tych 2 tyg dodawal ilosc powtorzen i zmniejszal objetosc treningu Ogolnie to daze do masywnej sylwetki z zarysowanym brzuchem

LightYagami Staż treningowy na słowni : 12mc 1.ostatnio przerabiany plan treningowy?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) wykonywałes te ćwiczenia przez okres w którym trenujesz??? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full trenujesz na siłowni- jak z sprzetem???

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O [...]

UWAGA OBWIESZCZENIE !!! Pierwsza moja wypiska z "prawdziwych" ciezarow jeszcze dzis !!! Wlasnie jade na silownie (wybralem 1-sza, chyba na przekor sobie) i sprobuje sie zmierzyc ze sztanga. W planach przysiady, wyciskanie, martwy, wioslo i zolnierskie. Wszystko lekko na rozruszanie. Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow [...]

Cześć , to nie jest plan treningowy tylko wypisanie cwiczeń z podziałem na dni . Rozpisz plan dokładnie ( choćby serie i powtórzenia ) wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

Zmień plan treningowy. Po 2-3 miesiącach mięśnie przyzwyczajają się do treningu jaki wykonujemy i przestają reagować na bodźce. Po za tym jak na masę to troszkę dziwny plan... I nie rób cały czas masy, zmieniaj, robiąc cały czas treningi na masę po pewnym czasie też staniesz, a to że miałeś tak dobre wyniki na początku to każdy tak ma więc się nie [...]

Sprawdzam diete tylko: 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) Zdecydowanie owsiane. 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Dodaj koniecznie warzywa. Oraz oliwe z oliwek. Gainer to zamiennik zarcia. Wiec branie bainra razem z posilkiem jest [...]

To zależy jak trenowałeś do tej pory, jeśli Twoja objętość treningowa nie jest duża to powiedzmy 1-2 serie rozgrzewkowe wystarczą jeśli natomiast objętość jest nieco większa to 1-2 serie są za mało. Ja bym dwóch serii nawet nie poczuł jako wstępne serie, ale teraz masz plan treningowy o bardzo małej objętości więc te dwie serie powinny w [...]

[...] na choroby itd… użyj rozsądku 7. Ominąłem dzień treningowy -Zacznij tam gdzie przerwałeś, nie ma co się przejmować Ja też coś Ci powiem: Nie wariuj, nie zabijaj się, nie rób z siebie siłownianego szczura. Plan treningowy musi być elastyczny i uwzględniać rodzinę, przyjaciół i nieprzewidziane wydarzenia. Trening siłowy to maraton, nie sprint.

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

powiedzcie mi chłopaki jak wygląda taki przykładowy roczny plan na mase ?? Przeciesz coś taliego nie istnieje poniewarz roczny plan treningowy przeplata się z cyklami na mase definicje siłe i regeneracje !

czemu uwazasz ze moj trening jest nie dobry? ja zmieniam plan treningowy co ok 2-3 miesiace, jestem w polowie tego, ktory napisalem. i na efekty nie narzekam, ale wkoncu to Ty jestes tu fachowcem co powinieniem zmienic? a zreszta nie bede zasmiecal tym tego postu. pozdro

i powiedzcie mi jeszcze. czy jak bede zmieniał plan treningowy to mam odpoczac od 1, dwoch treningow?? bo ktos mi tak mowil. nawet jak stosuje suple to ze musze odpoczac przy zmianie treningu. prawda?

Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

LukaszF jednak zostane przy moim standardowym polaczeniu grup miesniowych..Dopiero jak bede ukladal nastepny plan treningowy napewno zmienie polaczenie narazie jade takich, wszystko fajnie rosnie. Bedziemy kombinowac jak nie bedzie efektow. Pozdrawiam

Witam ! Prześledziłem cały Twój dziennik i widzę że bardzo profesjonalnie podszedłeś do sprawy - dieta dopięta na ostatni guzik - ćwiczenia na każda partie ciała i do tego dobrze rozpisana wszystko fajnie sobie to zaplanowałeś ale widząc po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) [...]